Witam Wklejam dietę na redukcję od oceny. I mam pytanie czy tyle białka wystarczy i czy jak będę przeplatał cały czas ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu cykle masa-redu-masa-redu itd. to mogę ciągle te 1,6-2g białka jeść przez lata w celu budowy masy i redukcji tłuszczu? Ważę teraz 67kg i wychodzi 1,6g na kg mc czyli 107g dziennie. [...]
Witam Za jakiś czas będę przyjmował johimbinę w celu spalenia pozostałości/reszty fatu. Z wagi 95 zszedłem do 71.5 w 5 miesięcy. Wiem, że nie mogę spożywać węglowodanów w okolicach godziny spożycia tabletki, dlatego wymyśliłem taką dietę. Proszę o ocenę, ewentualną poprawę. Godziny posiłków muszą być takie jakie są, gdyż inaczej mi poprostu nie [...]
21 lat 182 cm 78 kg Cel:redukcja tłuszczu z pasa i ud.Chce warzyć około 75kg. Pracuje cięż0ko fizycznie 6 razy w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie. Posiłek 1. 7:00 -mleko 3,2% 500ml -płatki kukurydziane 150g Posiłek 2. 12:00 -ryż brązowy 100g -kurczak 200g Posiłek 3. 18;00 -omlet z 4 jaj -masło do smażenia 25g TRENING Posiłek 4. 20:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora na PoTreningu wychodzi przy moich wymiarach około 3000 kcal zapotrzebowania. Jest to przykładowa dieta w ciągu jednego dnia. Na początek dodałem niecałe 150 kcal i stopniowo będę dodawał więcej. Co o tym myślicie? W międzyczasie = bez dokładnej godziny, jako ostatni posiłek. Obiad podzieliłem tak jakby na dwie części = przed [...]
Witam wracam po ciężkiej infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam [...]
Witam, prosiłbym o poprawkę/ocenę diety na masę. mam 18 lat wzrost 189 cm, waga 82, zdecydowanie ektomorfik. jestem uczniem więc czas na jedzenie mam ograniczony. z góry dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a70891197740d9a0dc4e140d9dde10.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d685965f8fd42da9d9c21f8d5df0787.PNG [...]
Witam mam 21 lat 171cm wzrostu i waze 70kg oto moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: 4-6 tostow z zoltym serem i ketchupem Obiad: ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka Posiłek przed treningowy: jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki [...]
Dieta na mase: Śniadanie: 30 cl mleka krowiego(300ml), 100 g sucharkow wielozbożowych z koniftura i maslem, Dwa jogurty(300g). Dwa bialka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden [...]
A więc tak, Mój wiek to 21 lat, staż na siłowni 1 miesiąc;), waga 65kg wzrost 183, budowa ciała endomorfik, tkanka tłuszczowa 8/10% Śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, duża ilośc owoców oraz stosunkowe ograniczenie węglowodanów złożonych jest przyczyną dopiero wyleczonego zespołu jelita drażliwego, więc w tym przypadku odżywki [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewny czy przyniesie jakieś rezultaty. Jestem ektomorfikiem, mam 20 lat (waga: 70.5, wzrost: 184) a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to: 2473 kcal 15% białka: 371 kcal = 93 g 55% węglowodanów: 1360 kcal = 340 g 30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g Planuje do tego dodać jakiś gainer. Co o tym [...]
Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]
Witam, wiek 20 waga 82 wzrost 180 cel: redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal Odżywki: Białko, Bcaa Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc. Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić. [...]
Witam. Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Moja waga 74, zaś wzrost 179. BF 14procent. Pobudka 6:00 7:00 1 śniadanie 10:00 2 śniadanie 12:30 obiad 16:30/17 2 posiłek w domu 18/19 lekki trening w domu. Drążek i ABS co 3 dzień . Bieg co 3 dzień. 21:00 kolacja 01:00 sen (niestety wcześniej nie mogę :/, odsypiam w sobotę i niedzielę do oporu) [...]
Cześć, Jestem w trakcie redukcji na diecie niskowęglowodanowej. Wybrałem losowy dzień z mojego dziennika i chciałbym prosić Was o ocenę. W teorii moje zero kaloryczne to 3100 kcal, mam zatem 500 kcal deficytu dziennie. Waga spada mi aktualnie w tempie 0,75kg/tydzień. /SFD/2022/8/22/a945ae8f4d804f73a665d0a1ce79ae66.jpg
Witam. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 20 Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ~2750 kcal. Trening odbywa się pomiędzy IV i V posiłkiem. Z góry dziękuję. Pozdrawiam, matrixpna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Moim celem jest masa, jestem ekto i bardzo ciężko jest mi przybrac na wadze. 3400 kalori to początkowa baza, z tygodnia na tydzien jak waga bedzie stala miejscu bede dodawal kalorie :) Proszę o ocene mojej pierwszej diety. Posiłek 3 to posiłek przedtreningowy a 4 potreningowy. Mam do dyspozycji jeszcze odzywke bialkowa + biore witaminy z [...]
Witam, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400, dodałem 300 ponieważ chcę przybrać masę. Dieta wygląda następująco. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Dodatkowo oczywiście do wszystkich posiłków warzywa oraz po treningu ActivLab - Recovery 2.0. /SFD/2016/10/21/0e4ae26a4e864affb6c726491b2aa395.jpg
Witam. Mam 34 lata, 83 kg wagi, 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę diety na masę. Plan diety jest uogólniony, czasami trochę modyfikowany w ten sposób że czasem kurczaka lub wołowinę zastępuję tłustą rybą. Warzyw nie uwzględniłem, staram się jeść do każdego posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie za dużo kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3200, [...]